z redukcji

co myślicie o dołączeniu tatara takiego z lidl czy biedronka jako element posiłku na redukcji ? Jeśli to dobry pomysł to jak to w ogóle liczyć nie znalazłem niestety na opakowaniu wartości odżywczych tatar z lidla jest lepszy posiada 89% mięsa wołowego , wartości mięsa poszukaj w internecie ;]

po co az tyle białka na redukcji ?,2g wystarczy. wegle daj 2g na kg, jak waga bedzie stac w miejscu doloz aeroby lub zwieksz intesywnosc, no jak nic nie pomoze dopiero obcinaj kcal z wegli ... cos malo tych tluszczy masz ; o, i nie obcinaj od razu duzo kcal... bo pozniej z czego bedziesz obcinal ? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-04-04 [...]

jestem obecnie na redukcji, obcinam kcal, i wyszło mi koło 2300-2400 kcal w mojej diecie. 23 lata, 195cm, koło 93kg wagi, koło 200g białka (zwierzęcego), podobna liczba węglowodanów (podobna ponieważ nie wliczyłem w nie warzyw), i około 50g tłuszczy (w tym tłuszcze z jaj, oliwy z oliwek i orzechów laskowych), dodatkowo biorę omegę 3. 3 razy w [...]

Witaj. Podczas redukcji gdy waga przestaje spadać warto obcinać kalorie z tluszczy ? I co robić z zapotrzebowaniem na białko cały czas ma być takie same ? Dodam, że jestem typowym endo. Pzdr Zmieniony przez - wojanek1 w dniu 2014-04-14 19:01:24

[...] Chodzi mi o to, ze robiąc takie ćwiczenia jak przysiady, MC, podciaganie, wyciskanie na bary, ten brzuch pracuje chyba całkiem sporo. Teraz jak powoli zbliżam sie do końca redukcji;) zastanawiam sie, czy z pod skory bedzie cos wystawać bez ćwiczenia mięśni brzucha osobnymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-04-15 15:49:12 z [...]

A jakie sery byś poradził, coś na zmianę z mozzarellą? Nie żeby mi nie smakowała, nie ma smaku - więc pewnie nigdy nie zbrzydnie;) Ale coś na urozmaicenie? Mówię nie tylko o redukcji, ale ogólnie o LC. Coś ciekawego, tłustego i zawierającego cenne bonusy leży na pólkach z serami w biedronkach/lidlach, tesco? Są w ogóle jakieś przeciwwskazania [...]

Czemu odrazu go jedziecie, może jest zielony w temacie redukcji. A co do tematu, to tak możesz, wszystko zależy od twojej diety i bilansu całodziennego, na wycince także możesz spożywać potrawy smażone, ale musisz kontrolować na czym, i przy użyciu czego przyrządzasz. Ja osobiście uwielbiam pierś z kurczaka smażoną z warzywami, i znajduję na ten [...]

[...] mnie przerwa.. ból od 2-3 dni jest bardzo intensywny a po wczorajszym treningu na silowni mysle ze zaraz umre i chyba dzis ide do lekarza. Co zrobic gdy jestem w trakcie redukcji ? Spozywam dziennie 2300 kcal, gdy nie bede cwiczyl (choc bardzo chce ale chyba jednak zdrowie wazniejsze :() to zmniejszyc tą ilosc ? czy zostawic ? Nie chcialbym [...]

Witajcie moi drodzy :) Kończę czwarty tydzień redukcji carb cycling i pomimo tego, że mój bf jest już całkiem przyzwoity (10-11%, wyliczone z kalkulatorów on-line) to wciąż mam problem z opornym tłuszczykiem w dolnej części brzucha. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu siłowo a po treningu robie 30 min cardio (2 minuty podskakiwania a'la skakanka bez [...]

Jak bezpiecznie 'wyjść' z Cheat Daya, któy wymknął się spod kontroli ? Na redukcji 2 k, największy Cheat Day od 5 miesięcy bo wpadło z 8-10 k może. W zasadzie w ciągu ostatnich 14 godzin, zjadłem koło 15 słodkich bułek ( różnego gówna ), 2 normalne posiłki . Jak się po tym ogarnąć dnia następnego ? Wrócić do normalnej diety, przymierać głodem [...]

Ad2. Oczywiście mówię tu o uzupełnieniu. A lepsze będzie na redukcji białko serwatkowe czy jakiś izolat np. białka wołowego? Ryby bardzo chętnie był jadł jako główne źródło białka, ale te chude, np. dorsz, są sporo droższe nawet od piersi z indyka:). Jem tylko łososia, ale np. po treningu łosoś nie jest zbyt dobry. Łosoś za to jest mega tani ;) [...]

[...] wystrzelić (co może być pomocne przy robieniu maksów takie małe turbo ;)) dodatkowo węgle z ważyw strączkowych są trudno przyswajalne lepiej odpuścić ten groszek w tych porach dla komfortu. Duże ilości zakwaszają(4g+/Kg masy) przy jedzeniu tych 1,5-2g/kg nie masz się co martwić. BCAA głownie przydaje się na redukcji, na masie można odpuścić.

a co myslicie o zarciu tatara 5 razy w tygodniu na kolacje , przed treningiem badz po tego gotowego z biedry na redukcji . te cycki z kuraka juz przydna ehhe.

[...] endokrynologa z tym, bo normalna sprawa to nie jest. A redukcja nie bardzo ma coś wspólnego ze spadkiem libido, w większości przypadków w drugą stronę, chęci jaki i sprawność sama w sobie zwyżkuje, oczywiście o ile mówimy o prawidłowo prowadzonej redukcji, nie jakichś patologicznych stanach. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-02 15:26:20

[...] zrodlo bialka tuna i serek wiejski, to tak nie bardzo. A jak masz pol kilo miesa, 2-3 jaja i do tego serek wiejski to tak juz inaczej. Ja tam bym sie nie przejmowal i szamal jak ci odpowiada (tez okresami szamie wiejski z pomidorami i oliwa na redukcji i jeszcze zyje %-)) . Diete tez sie uklada pod siebie a nie siebie pod sztywna diete.

Jak jest z mąką żytnią na redukcji? Można z niej robić warpsy czy nie?

[...] treningowych. Z powodu takiego skoku masy skroce cykl o 1 tydzien, czyli zamiast 8 tygodni bedzie on trwal 7. Sadze ze dojade do 100kg (a nawet wiecej xD), ale jednoczesnie nie chce przekroczyc 90cm w pasie. Przypominam ze to jest trening masowy swiezo po redukcji dlatego taki skok wagi xD. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-15 09:57:00

chlopaki ci na pierwszej stronie dobrze podpowiedzieli... chcesz sie zalac, wal metke 20mg ed , chcesz bardziej estetycznie wygladac to zrub troche redukcji i wrzuc propa na 8 tygodnia 1-8 100mg e2d .. najlepiej jak jeszcze z rok chociaz pociagniesz na odzywkach. cokolwiek wybierzesz , duzy rosnij. pozdro

Łodzianin jest sprawa. Przez miesiąc chcę robić redukcję, 1go shoot'a zapodałem w poniedziałek. I teraz: mogę robić przez miesiąc redukcję na enanie ? Jeżeli tak to po redukcji ciągnąć 3 miechy cykl, aby wyszło 4mce on ? czy może zrobić to tak żeby kupić propka, zrobić na nim redukcję, potem odblok, przerwa, i dopiero cykl na siłę+trochę masy? [...]

Źle, za dużo tłuszczy, za mało węglowodanów. Nie możesz od samego początku redukcji jechać na niskiej podaży węglowodanów, bo nie będziesz miał z czego ścinać przy zastojach. Tłuszcze ustaw sobie na 100g, ale tylko te dodane, czyli oleje, orzechy, nasiona, reszta wejdzie Ci z innymi produktami typu wieprzowina czy jajka. Węglowodany jadaj [...]